के तपाइँ अझै तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, के तपाइँ नयाँ दिनमा लात लिन तपाइँको बिहान कफी पिउदै हुनुहुन्छ, वा तपाइँ शान्त हुने उपाय खोज्दै हुनुहुन्छ? हामी ध्यान सिफारिस गर्न सक्छौं! शुरुआतीहरूको लागि हामीसँग med ध्यान स्थानहरू छन्। तपाईं जहिले पनि र जहिले पनि ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो भए मनिटरको अगाडि काममा निराश हुनको लागि stop मिनेट रोक्न, सास फेर्ने र लिप्त हुन छोटो अवधि का ध्यान, र त्यसपछि तपाइँको कार्यमा फिर्ता जानुहोस् - तपाइँ गर्नुहुनेछ धेरै शान्त र ताजा!

यदि तपाईं आफ्नो जीवनको एक भागको रूपमा नियमित ध्यानको लागि आदत हुनुभयो भने, तपाईं कम तनावग्रस्त हुनुहुनेछ, तपाईंको जीवनमा बढी ऊर्जा र आनन्द हुनेछ।

क्वार्टर कमल

तकिया प्रयोग गर्नुहोस् र तकियाको अगाडि आधा बस्नुहोस्, तपाईंको घुँडा घुमाउनुहोस्, दुबै तिर मोड्नुहोस् र क्रस स्थितिमा बस्नुहोस्। बाँया खुट्टा भुइँमा दाहिने जांघ मुनि राख्नुहोस् र दायाँ खुट्टा बायाँ खुट्टाको बाछामा आराम गर्नुहोस्।

पूर्ण कमल

यो स्थिति सम्भवतः पहिलो स्थिति हो जुन तपाईले दिनुहुन्छ ध्यान दिनुहुँदा दिमागमा। यस स्थितिमा, खुट्टाहरू पार गरिए ता कि प्रत्येक खुट्टा विपरित खुट्टाको फिलाको शीर्षमा छ।

आफ्नो एडीमा बस्नुहोस्

तपाइँको खुट्टा पार गर्न सक्नुहुन्न? त्यसोभए तपाईंको एल्समा बस्न प्रयास गर्नुहोस् - तपाईंको पछाडि सिधा राख्न यो उत्तम तरिका हो। घुँडामा अत्यधिक दबाबबाट बच्नको लागि स्केल पछाडि राख्नुहोस्।

"कुर्सी" स्थिति

सबैभन्दा सहज स्थिति - कुर्सीको स्थिति। यो स्थिति ध्यान ध्यान बहुमुखी बनाउँछ। काममा व्यस्त दिनको लागि आदर्श - बस शरीरको स्थिति कुर्सीमा समायोजित गर्नुहोस् (टाउको र घाँटी मेरुदण्डसँग मिल्दो छ, घुँडा 90 ° कोणमा हुनुपर्छ, भुइँमा खुट्टा) र केही मिनेटको लागि ध्यान गर्नुहोस् र कसैले पनि थाहा पाउँदैन कि तपाईंले ध्यान गरिरहनु भएको छ।

स्थायी स्थिति

केहि मानिस बस्न रुचाउँछन्, अरूले खडा हुन मन पराउँछन् तपाइँको काँधको चौडाईमा फैलाउनुहोस् र घुँडामा तपाइँको खुट्टा फैलाउने नगर्नुहोस्, बरु त्यसलाई थोरै बnd्गाउनुहोस्। खुट्टाको बाहिरी किनारहरू समानान्तर हुनुपर्छ। हामी तपाईंलाई सास फेर्न महसुस गर्न पेटमा हात राख्ने सल्लाह दिन्छौं।

ध्यान तल झर्नु

झूट बोल्ने ध्यान एकदम सहज छ, तर निदाउन सक्ने जोखिम छ। आफ्नो हातहरू आफ्नो शरीरको साथ राख्नुहोस्, खुट्टा स्थिर रहनुहोस्, र आफ्ना खुट्टाको औंलालाई औंल्याउनुहोस् जहाँ तपाईं आरामदायक हुनुहुन्छ। यसले तपाइँलाई राम्रो आराम गर्न र तपाइँको शरीरमा तनाव जारी गर्न अनुमति दिँदछ, किनकि यो भूमि द्वारा पूर्ण रूपमा समर्थित छ।

सात-पोइन्ट ध्यान स्थिति

सात-पोइन्ट ध्यान मनोवृत्ति भनेको वास्तविक ध्यान पोज भन्दा निर्देशनहरूको अधिक सेट हो।

तपाईं कुनै पनि आधारभूत बस्न स्थिति कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ र त्यसपछि सात पोइन्टहरू पार गर्नुहोस् र तपाईंको स्थिति सच्याउनुहोस्।

SED

पहिलो आसन पोइन्टको लागि, ध्यान स्थिति छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईं सहज महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईको मनपर्ने स्थिति तपाईको व्यक्तिगत प्राथमिकतामा ठूलो हदसम्म निर्भर गर्दछ, तर तपाईको लचिलोपनले सधैं एक भूमिका खेल्दछ।

मेरुदण्ड

मेरुदण्ड भाला जस्तो सडक हुनु पर्छ ताकि हामी सीधा बस्न सक्दछौं। कारण शरीर र दिमाग बीचको घनिष्ट सम्बन्ध हो। दिमाग सूक्ष्म उर्जा (टिब। फेफु - - हावा) ले बोकेको हुन्छ, जसको प्रवाह शरीरमा उर्जा च्यानलहरूमा निर्भर गर्दछ। यदि च्यानल बेन्ट वा टेढो छ भने, यसमा उर्जा सजिलै बग्न सक्दैन र दिमाग अस्वस्थ हुन सक्छ। ठाडो स्थिति र मार्गहरू ऊर्जा सजिलै बग्न को लागि अनुमति दिन्छ, र दिमाग प्राकृतिक शान्त हुन्छ। हामी कुर्सीमा ध्यान दिएर पनि हाम्रो पिठिलो सिधा राख्छौं। पछाडि, अगाडि वा छेउमा झुकाव नगर्नु यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

हात

तपाईले आफ्ना हातहरू आफ्नो हत्केलामा तल राख्न सक्नुहुन्छ, तपाईलाई आफ्नो काखमा राख्न सक्नुहुन्छ, तपाई समक्ष समात्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई आफ्नो छातीमा जोड्न सक्नुहुन्छ - यो तपाईमाथि निर्भर गर्दछ। यद्यपि हामी सिफारिश गर्दछौं कि ध्यानको बखत अधिक ग्राउन्डिation र रमाइलोको लागि तपाईंले आफ्ना हातहरू तल बनाउनुभएको छ।

काँध

आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्। तपाइँको काँध पछाडि हड्काए पछाडि हड्काउनुहोस् तपाइँको छाती खोल्नको लागि ताकि उर्जा राम्रोसँग तपाइँको मुटुमा राम्रोसँग अवशोषित गर्न सकिन्छ। यसले तपाईंको पछाडि अझ राम्रो राख्नेछ।

चिन र घाँटी

तपाईंको अनुहार हल्का tucked राख्नुहोस्, आफ्नो अनुहार आराम गर्नुहोस्। आदर्श रूपमा तपाईंको मुखको कुनाहरू हल्का मुस्कानमा बदल्नुहोस्, यसले तपाईंलाई तनाव मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।

जब

तपाइँको ब .्गारा तान्न र तनावबाट छुटकारा पाउन केही yawns प्रयास गर्नुहोस्।

हेर्नुहोस्

मानिसहरु प्राय जसो आँखा बन्द संग ध्यान। यदि तपाईं आँखा खुला संग ध्यान गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं अगाडि केही मिटर फर्श ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। ध्यान गर्नु अघि यो निर्णय गर्नु महत्वपूर्ण छ।

निष्कर्ष

अब तपाईंलाई आधारभूत सम्भावित स्थितिहरू थाहा छ र निर्णय गर्नको लागि यो तपाईंमा निर्भर छ।