आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्ने तरिकाहरू मध्ये एक नियमित व्यायाम हो। हामी मध्ये धेरैले पहिले नै योग, ताई-ची, जोगिङ, क्लासिक दौड र अन्य धेरै प्रयास गरिसकेका छौं। आज हामी तपाईलाई चि-कुंग व्यायाम विधिको बारेमा परिचित गराउँदैछौं, जुन सभ्यता रोगहरू विरुद्धको रोकथाम मानिन्छ।

क्यूई - कुंग परम्परागत चिनियाँ चिकित्सा को मेरिडियन सिद्धान्त मा आधारित विकसित।

मेरिडियनहरू ऊर्जा, वा एक्यूपंक्चर मार्गहरू हुन्, जसले मानव जीवको बन्द ऊर्जा चक्र सिर्जना गर्दछ। प्रत्येक मेरिडियनले एक निश्चित कार्यात्मक समूहको नाम बोक्छ, जुन या त "याङ" (खोलो) वा "यिंग" (पूर्ण) आन्तरिक अंगद्वारा प्रतिनिधित्व गरिन्छ। यसरी 12 नियमित ट्र्याकहरू र 8 विशेष ट्र्याकहरू छन्।

बाह्र नियमित मार्गहरू फोक्सो, ठूलो आन्द्रा, पेट, प्लीहा, मुटु, सानो आन्द्रा, मूत्राशय, मिर्गौला, पेरीकार्डियम, तीन रेडिएटर, कलेजो र पित्त थैली मेरिडियनहरू हुन्। आठ विशेष मार्गहरू गर्भाधान, नियन्त्रण, केन्द्रीय, बेल्ट, यिन हिल, यांग हिल, यिन कनेक्टिभ र यांग कनेक्टिभका मेरिडियनहरू हुन्।

ची-कुङ अभ्यासहरू बुझ्नको लागि, यो अझै पनि "ची" को अवधारणा र "कुंग" को अवधारणा व्याख्या गर्न आवश्यक छ।

ची हावा, भाप वा सासको लागि चिनियाँ शब्द हो। यदि हामी शरीरको आन्तरिक भागहरूको बारेमा कुरा गर्छौं भने, क्यूई भनेको सास हो। सैन्य शब्दावलीमा, ची ऊर्जा, जीवन शक्ति र जीवन शक्तिको अर्थसँग सम्बन्धित छ। कुङ्ग शब्दलाई प्रयासको रूपमा व्याख्या गर्न सकिन्छ। "ची - कुङ" शब्दहरूको संयोजनको अर्थ जीवन ऊर्जाको सचेत र निरन्तर विकास हो।

Qi-kung अभ्यास को उत्पत्ति हाम्रो युग भन्दा धेरै सय वर्ष अघि मिति हुन सक्छ। Qi-Kung प्रयोग गरेर स्वास्थ्य कायम राख्ने लिखित कोडहरू, नियमहरू र सिद्धान्तहरू छन्।

क्यू-कुङ अभ्यास गर्ने व्यक्तिको लक्ष्य उसको सास, वा उसको क्यूलाई नियन्त्रण गर्नु हो, ताकि यो बाह्र मुख्य मेरिडियनहरू मार्फत स्वतन्त्र रूपमा बग्छ। परम्परागत चिनियाँ चिकित्साले मान्दछ कि स्वास्थ्य सम्पूर्ण शरीरमा क्यूईको सामंजस्यपूर्ण प्रवाहको परिणाम हो।

रोगहरू क्यूईको असंतुलनको परिणाम हो, वा बाह्र मुख्य मेरिडियनहरू मार्फत यसको असमान प्रवाह।

हृदय मेरिडियन

बाटो ठुलो खुट्टाको छेउबाट भित्री छेउमा, भित्री खुट्टा हुँदै, टिबियासँगै, घुँडा, तिघ्रा, ग्रोइन हुँदै पेटमा जान्छ र प्लीहासँग जोडिन्छ। दायाँ शाखा प्यान्क्रियाजसँग र बायाँ प्लीहासँग मेल खान्छ। त्यसपछि यो संयोजी तन्तुको माध्यमबाट पेटमा जान्छ, डायाफ्राम हुँदै अन्ननलीमा जान्छ, जिब्रोको जरासँग जोड्छ र यसको तल फैलिन्छ। यसको शाखा पेटबाट अलग हुन्छ, डायाफ्राम हुँदै हृदयमा बग्छ।

फोक्सो मेरिडियन

यो मध्य रेडिएटरको क्षेत्रमा ट्रंक भित्र सुरु हुन्छ, त्यहाँबाट यो ठूलो आन्द्रातिर जान्छ, त्यसपछि पेटको साथमा, पोर्टिकोबाट ग्यास्ट्रिक प्रवेशद्वारमा, डायाफ्राममा प्रवेश गर्छ र फोक्सोमा प्रवेश गर्दछ। फोक्सोबाट, यो श्वासनली र घाँटी सम्म जारी रहन्छ। यो घाँटीबाट सुरु भएर बगलसम्म पुग्छ र हातको भित्री भाग हुँदै औँलाको टुप्पोसम्म जारी रहन्छ, जहाँ यो समाप्त हुन्छ। फोक्सोको मार्गको एउटा शाखा हुन्छ जुन लगभग नाडीको पछाडि छुट्छ र तर्जनीको छेउमा नेल बेडको आधारको भित्री किनारमा जारी रहन्छ, बृहदान्त्र मार्गको पहिलो बिन्दु। यो शाखाले बृहदान्त्रको मार्ग पार गर्दछ।

पेट मेरिडियन

याङ बाटो, टाउको देखि खुट्टा सम्म तल दौडिरहेको। यो 2nd, 3rd र 4th औंलाहरूमा सुरु हुन्छ, तीनवटा पट्टीहरू जोडिन्छन् र दुईवटा शाखाहरूमा माथि जान्छ। यो तल्लो बङ्गारा मा तीन दिशा मा फेरि हाँगा। एउटा हाँगा गालाभरि आँखाको भित्री कुना र नाकको छेउमा जान्छ, यस हाँगाबाट माथिल्लो ओठसम्म र तल्लो ओठमुनि तीनवटा थप छोटो हाँगाहरू छन्।

ठूलो आन्द्रा मेरिडियन

याङ बाटो हातबाट टाउकोसम्म माथितिर जान्छ। यसले नेल बेडको भित्री किनाराबाट औंलालाई बाइसेप्स मांसपेशीको बाहिरी छेउमा काँधसम्म पुर्‍याउँछ। यो काँधबाट ट्रापेजियस मांसपेशी हुँदै सातौं कशेरुकासम्म पुग्छ र क्लाभिकलको फोसामा फर्कन्छ र फोक्सोको एउटा शाखालाई ठूलो आन्द्रासम्म तल ल्याउँछ। सकेटबाट, दोस्रो शाखा घाँटीबाट तल्लो दाँतमा जान्छ, मुखलाई बाइपास गरेर नाकको नाकको छेउमा समाप्त हुन्छ। दायाँ तर्फबाट जाने मेरिडियन नाकको बायाँ छेउमा समाप्त हुन्छ र यसको विपरीत। एउटा शाखा pchien-li बिन्दुमा अलग हुन्छ, जुन फोक्सोको बाटोमा अग्रभागमा रहेको शाखा हो, अर्को शाखा त्यहाँबाट ठूलो आन्द्राको बाटो भएर कानमा जान्छ।

सानो आन्द्रा मेरिडियन

हातबाट टाउकोसम्म माथितिर दौडिरहेको याङ बाटो। यो सानो औंलाको टुप्पोको बाहिरी भागबाट सुरु हुन्छ, कुहिनोको मुनिको छेउमा काँधको पछाडि 7 औं गर्भाशय ग्रीवाको कशेरुका मुनि काँधको ब्लेडमा जान्छ। त्यहाँबाट यो कलरबोन माथिको फोसामा जान्छ, जहाँ यो दुई दिशामा शाखाहरू हुन्छ। यो जंक्शन हुँदै मुटु, पेट र सानो आन्द्रासम्म, घाँटीको छेउबाट आँखाको बाहिरी कुनासम्म जान्छ र त्यसपछि कानमा प्रवेश गर्छ। सानो शाखा शाखा स्लेजबाट आँखाको भित्री कुनामा बन्द हुन्छ, जहाँ यो मूत्राशय मार्गसँग जडान हुन्छ।

प्लीहा मेरिडियन

बाटो ठुलो खुट्टाको छेउबाट भित्री छेउमा, भित्री खुट्टा हुँदै, टिबियासँगै, घुँडा, तिघ्रा, ग्रोइन हुँदै पेटमा जान्छ र प्लीहासँग जोडिन्छ। दायाँ शाखा प्यान्क्रियाजसँग र बायाँ प्लीहासँग मेल खान्छ। त्यसपछि यो संयोजी तन्तुको माध्यमबाट पेटमा जान्छ, डायाफ्राम हुँदै अन्ननलीमा जान्छ, जिब्रोको जरासँग जोड्छ र यसको तल फैलिन्छ। यसको शाखा पेटबाट अलग हुन्छ, डायाफ्राम हुँदै हृदयमा बग्छ।

पित्त थैली मेरिडियन

आँखाको बाहिरी कुनाबाट, यो टाउकोको मुकुटमा आर्क्समा उठ्छ, कानको पछाडिको ठाउँमा ओर्लन्छ, घाँटीको छेउमा काँधसम्म, कलरबोन माथिको फोसासम्म जारी रहन्छ र छेउको तलतिर बग्छ। सानो औंला सम्म ट्रंक। आँखाको कुनाबाट, एउटा नयाँ शाखा तल्लो बङ्गारामा झर्छ, तीन रेडिएटरहरूको मार्गसँग जोड्छ र गालाको हड्डीबाट आँखामा फर्कन्छ। सम्पूर्ण ट्रयाकको पाठ्यक्रम जटिल छ।

मिर्गौला मेरिडियन

यो सानो खुट्टाको औँलाको मुनिबाट सुरु हुन्छ र आर्चको बीचमा, भित्री खुट्टाको वरिपरि, भित्री बाछोको माथि, नङ र तिघ्राहरू हुँदै, मेरुदण्डमा प्रवेश गरी, मृगौलासँग जोड्ने र मूत्राशयसँग जोड्ने माध्यमबाट विकर्ण रूपमा दौडन्छ। यसको सीधा बाटो मृगौलाबाट माथि जान्छ, कलेजो र डायाफ्राममा छिर्छ, फोक्सोमा प्रवेश गर्छ, घाँटीमा अगाडि बढ्छ र जिब्रोको जरालाई पिन्च गर्छ। यसको अर्को शाखा फोक्सोबाट निस्कन्छ, जोड्ने लिङ्क मार्फत मुटुमा पुग्छ र छातीको बीचमा जम्मा हुन्छ।

कलेजो मेरिडियन

औँठाको नङको आधारबाट माथितिर दौडने यिन मार्ग, स्टेप माथि, भित्री घुँडा, यसको माथि, प्लीहको मार्ग पार गर्दछ र यसको पछाडि बाछो र तिघ्राको भित्री छेउको साथ कम्मरमा जान्छ, जहाँ यसले घुँडालाई घेर्छ। बाह्य जननांग। यो पेटको तल्लो छेउमा जान्छ, मुक्त रिब्स अन्तर्गत छेउमा घुम्छ। अर्को खण्डमा पेट, कलेजो र पित्त थैलीसँग सम्बन्ध हुन्छ। यो सम्भवतः आन्तरिक शाखा हो। कलेजोबाट, यो डायाफ्राम र सबकोस्टलहरू मार्फत घाँटीमा धड़को भित्री भाग हुँदै जान्छ, ग्रसनी पछाडि यो नाक गुहामा प्रवेश गर्दछ, यसको माध्यमबाट अप्टिक स्नायुहरूमा। यो टाउकोको शीर्षमा बढ्छ जहाँ यो नियन्त्रण च्यानलमा सामेल हुन्छ। अप्टिक स्नायुबाट, मार्गको एउटा शाखा मुखको कुनामा जान्छ र भित्रबाट ओठको वरिपरि लपेट्छ। अन्तिम छोटो शाखा कलेजोबाट उत्पन्न हुन्छ, डायाफ्राममा प्रवेश गर्छ र फोक्सोमा फैलन्छ; यद्यपि, केही स्रोतहरूका अनुसार, यो पेट र केन्द्रीय रेडिएटरमा जारी रहन्छ।

कार्डियक मेरिडियन

छातीबाट हातसम्म तल झर्ने यिन मार्ग। यो छातीको बीचमा सुरु हुन्छ, पेरीकार्डियम हुँदै जान्छ, डायाफ्रामबाट ओर्लन्छ र तीन रेडिएटरहरूलाई जोड्छ। यसको सतही हाँगा छातीको बीचबाट निप्पल हुँदै बगलसम्म जान्छ र त्यहाँबाट हत्केला हुँदै हातको भित्री भागबाट बीचको औँलाको छेउसम्म झर्छ। यसमा हत्केलाको केन्द्रबाट एउटा सानो हाँगा हुन्छ जुन औंठी औंलाको अन्त्यमा समाप्त हुन्छ।

यिन - याङ

तर, चि-कुङ अभ्यास गर्दा चारै ऋतुको "यिन" र "याङ" को विशेषताहरू बुझेर त्यसैअनुसार आफ्नो व्यायाम योजना बनाउनु पनि आवश्यक छ। वसन्त र गर्मी न्यानो मौसम हो र त्यसैले याङ समर्थन गर्दछ। शरद र जाडो चिसो र हावाको मौसम हो र त्यसैले यिनलाई बढावा दिन्छ। Qigong अभ्यास दुई सामान्य कोटिहरु मा विभाजित गर्न सकिन्छ:

वे-ट्यान (बाह्य अमृत) - यो अभ्यासले क्यूई को परिसंचरण बढाउँछ। शरीरको एक क्षेत्रलाई उत्तेजित गरेर - अंगहरू - हामी ऊर्जाको ठूलो क्षमता सिर्जना गर्छौं ताकि यो कम क्षमता भएका ठाउँहरूबाट क्यूई च्यानल प्रणाली मार्फत प्रवाह हुन्छ। यसले जीवको आत्म-नियमन क्षमताहरू प्रयोग गर्दछ। फाइदा यो हो कि हामीले वाज-तान अभ्यासलाई प्रभावकारी रूपमा अभ्यास गर्न ऊर्जा प्रणाली र यसको नियमहरूको विस्तृत ज्ञान हुनु आवश्यक छैन।

नो-ट्यान (आन्तरिक अमृत) - यो शरीरमा भित्री रूपमा क्यूईको संचय हो, र त्यसपछि यसलाई अंगहरूमा लैजान्छ। Nej-tan अभ्यासहरू तिनीहरूको प्रभावकारिता र प्रयोगको व्यावहारिक रूपमा असीमित दायराको लागि उच्च मूल्यवान छन्। नेज-तान अभ्यासलाई राम्ररी अभ्यास गर्नको लागि, हामीसँग ऊर्जा प्रणाली (स्वर्ग-पृथ्वी-मानव) को कार्यको बारेमा निश्चित ज्ञान हुनु आवश्यक छ। तसर्थ, तिनीहरूको कार्यान्वयनको लागि व्यावसायिक मार्गदर्शन हुन सिफारिस गरिन्छ।

Qigong लगभग यसको फोकस र व्यायाम को अन्तिम लक्ष्य अनुसार विभाजित छ।

स्वास्थ्य कायम गर्ने - स्वास्थ्य रोकथाम, मेलमिलाप, उच्च स्तरको क्यूई कायम राख्ने, नियमित व्यायाममा जोड दिइन्छ, आफैमा दैनिक काम।

रोगहरूको उपचार - शरीरमा ठूला असमानताहरू हटाउन लक्षित अभ्यासहरू, विशेष रूपमा लक्षित अभ्यासहरूको ठूलो संख्यामा पुनरावृत्तिहरू अभ्यास गरिन्छ।

मार्शल आर्ट - अभ्यासकर्ताको ऊर्जा प्रणालीको लडाई क्षमता, रक्षा र प्रतिरोध बढाउन लक्षित प्रयोग।

कसरत सुरु गर्ने तरिका

सास बुझ्न सिक्न - क्यूई, वा ऊर्जा बुझ्न र त्यसपछि यो संग काम एकदम सरल छ। पुस्तकहरूमा अभ्यासहरूको विवरण प्राय: जटिल देखिन्छ, र तपाईंले ताई ची पाठ्यक्रमहरूमा धेरै सफलता बिना समान अभ्यासहरू प्रयास गर्नुभएको हुन सक्छ। र तपाईं यस ऊर्जाको अस्तित्वमा पूर्ण रूपमा विश्वस्त नहुन पनि सक्नुहुन्छ। अचम्मको कुरा, व्यक्तिगत अभ्यास कसरी गर्ने सुरुको लागि पर्याप्त छ। कार्यान्वयन आफैमा आश्चर्यजनक सरल छ। यद्यपि, यदि तपाइँ व्यायामको सार र तिनीहरूको सिद्धान्त जान्न चाहानुहुन्छ भने, ची-कुंग व्यायाम पाठ्यक्रम भ्रमण गर्नु राम्रो विचार हो। शुरुवातको लागि, सही व्यायामको विचार प्राप्त गर्न सप्ताहन्तको पाठ्यक्रममा जानुहोस्।

यदि तपाइँ अहिले व्यायाम प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, हामी तपाइँलाई एक संक्षिप्त गाइड ल्याउँछौं।

 शरीर काँप्ने

पहिलो, सम्पूर्ण शरीर आराम गर्नुपर्छ। आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस् र आफ्नो काँध र हात आराम गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा स्विङ सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो हिल्स लगभग 1-1,5 सेन्टिमिटर उचाइ गर्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टा स्ट्राइकको साथ, "प्रदूषित क्यू" तपाईंको शरीर छोडेर भुइँमा खसिरहेको कल्पना गर्नुहोस्। लगभग तीन मिनेटको लागि व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो हत्केलाहरू माथि फर्काएर छेउमा हात उठाएर जारी राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंका हातहरू अनन्तसम्म पुग्ने कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र वरपरको क्यूईलाई आफ्नो हातहरू बीचको खाली ठाउँमा जम्मा गर्नुहोस्, जुन तपाईंले आफ्नो टाउको माथि राख्नुहुन्छ। तपाईंको शरीरलाई खाली भाँडोको रूपमा कल्पना गर्नुहोस्, जसको शीर्षमा - जुन यस समयमा तपाईंको टाउको हो - तपाईंले ताजा क्यूई सङ्कलन गर्नुहुन्छ र यसरी खराब क्यूईलाई तपाईंको शरीरबाट बाहिर र जमिनमा धकेल्नुहुन्छ। सम्पूर्ण व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

ची - गति मा कुंग

आफ्नो पूरै शरीरलाई फेरि आराम गर्नुहोस्, आफ्नो मेरुदण्ड सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र आफैंमा पूर्ण रूपमा सोच्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईको टाउको हल्का, सीधा छ र आकाशबाट तल झरेको तारले निलम्बित गरिएको छ। सीधा अगाडि हेर्नुहोस्। हिप्समा आफूलाई थोरै तल राख्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा र औंलाहरूमा ढुङ्गा सुरु गर्नुहोस्। यसले खुट्टाका बिन्दुहरूलाई सक्रिय बनाउँछ र खुट्टाको च्यानलहरूमा क्यूईलाई बलियो बनाउँछ। यसले मृगौला र पिसाब प्रणालीको कार्यलाई सुधार गर्छ। आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो टाउकोको माथिल्लो भागमा आफ्नो मेरुदण्ड माथि उठाउँदै र त्यसपछि आफ्नो शरीरको अगाडि औंलासम्म फर्केर र आफ्नो हिल जमिनमा ठोक्किँदा उर्जाको कल्पना गर्दै समान र हल्का ठाउँमा हिड्न सुरु गर्नुहोस्।

Qigong सुतिरहेको छ

यो व्यायामले रक्तचाप सन्तुलनमा राख्छ। आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको साथ आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस्, हत्केला तल। तपाईंको टाउकोको माथिबाट फेरि सास लिनुहोस् र त्यसपछि सास छोड्नुहोस्, तपाईंको शरीरबाट तपाईंको खुट्टामा सास लिने क्यूईको कल्पना गर्दै। यसरी गरिने व्यायाम उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त हुन्छ। यो व्यायाम निम्न रक्तचापबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि परिमार्जन गरिएको छ। सुत्दै, आफ्नो हात आफ्नो शरीर संग तर आफ्नो हत्केला माथि तन्काउनुहोस्। खुट्टाको बिन्दुहरू मार्फत सास लिनुहोस् र टाउको मार्फत श्वास छोड्नुहोस्। तर कुनै एक बिन्दुमा धेरै ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। यो अभ्यास गर्दा तपाईं सुत्न पनि सक्नुहुन्छ।

राम्रो निद्राको लागि Qigong

आराम गर्नुहोस् र आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू नाभिको तल दुई वा तीन औंलाहरू टाढा राख्नुहोस्। अर्को, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको हत्केला मुनि शरीर भित्र न्यानो, रातो बल छ। यो विचार संग सुत्नुहोस्। तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो हातले आफ्नो टाउकोलाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो अर्को हात उही बिन्दुमा राख्न सक्नुहुन्छ। यसरी सुत्नुहोस्।

याद गर्नुहोस् कि ची को आन्दोलन तपाईंको दिमाग द्वारा निर्देशित छ। तपाईको चीले हामीलाई चाहिने ठाउँमा दिमागको साथ यात्रा गर्छ। मन र क्यूई एउटै पूरैमा जोडिएका छन्। शरीरमा कुनै ठाउँ छैन जहाँ क्यूई पुग्न सक्दैन। यदि हामीले हाम्रो आत्मालाई बढाउँछौं भने, चीको मद्दतले हामी हाम्रो शरीरलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं।

युक्तिहरु Sueneé ब्रह्माण्ड ई-शपबाट

V Sra Sedlářová: दुर्लभ मुठभेडाहरू - तपाईंसँग सपनाहरू

सपनाले हामीलाई मार्ग देखाउँदछ र प्रस्तावहरु समस्या समाधानहाम्रो जीवनमा त्यसले हामीलाई दु: ख दियो। बुझ्नुहोस् र बुझ्नुहोस् sny र तिनीहरूको मद्दतको साथ समाधान नगरिएका मुद्दाहरूको छुटकारा पाउनुहोस्, यसैले आफ्नो कर्म शुद्ध.